Dieta extraída do livro *Dieta Nota 10*, do Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro!
A dieta nota 10 é feita por atrizes como Daniela Scobar e Carolina Dickmann. Lendo o livro o médico te estimula a fazer a dieta e sem sacrifícios dá para eliminar 1 kilo por semana e com saúde!
Vale muito a pena comprar esse livro, pq além das histórias q ele conta, vem um outro livrinho de bolso com todas as tabelas de notas, incluindo um reloginho de calorias, onde vc marca o qto vc comeu (no meu caso, eu coloco o ponteiro em 550 e no decorrer do dia vou diminuindo o ponteiro de acordo com as notas q consumo, até chegar em Zero). Muitas vezes, nem chega ao Zero.. sobram-se notas...
E para quem quer apenas a dieta, ai vaiii!
Calcule seu IMC.
A equação é simples: Divida seu peso pelo quadrado de sua altura.
Até 25 = seu peso é normal. Entre 25 e 30 = sobrepeso. Entre 30 e 35 = obesidade. Mais de 35 = obesidade mórbida.
- Calcule seu peso ideal.
Também é simples:
Supondo que você tenha 1,65 e pese 72 kg.
Para começar, diminua 100 cm de sua altura. 1 m = 100 cm.
1,65 = 165 165 – 100 = 65 cm.
Do resultado (65 cm) diminua 5%, se você é homem e 10%, se mulher.
É aceitável, tanto para homem quanto para mulher, uma variação de até 5 kg, para mais ou para menos (como você se sentir melhor).
Em caso de dúvida, consulte seu médico!
VAMOS A TABELA:
Quantas notas gastar?
Mulheres com até 1,60 m = 450 notas por dia.
Mulheres com até 1,70 m = 500 notas por dia.
Mulheres com mais de 1,70 m = 550 notas por dia.
Homens com até 1,70 m = 600 notas por dia.
Homens com até 1,80 m = 650 notas por dia.
Homens com mais de 1,80 m = 700 notas por dia.
Se você pratica algum exercício físico, ganha um brinde: pode gastar + 50 notas.
Quando chegar ao seu peso ideal você fica rico! Você acrescenta 40% de notas à cota que você usou quando estava de dieta.
Ex: se sua cota era de 500 notas por dia, agora você pode gastar 700 notas para manter o peso, mais o brinde de 50 notas se você pratica algum exercício.
* Muitos alimentos não estão na tabela, para saber quantas notas equivalem é só dividir as calorias por 2.
* Molhos = conta 1 porção do ingrediente principal.
* Frituras ou à milanesa = multiplique as notas do ingrediente principal por 2.
Pão de centeio – 1 fatia Pão de forma ou torrada – 1 fatia Pão francês – ½ unidade Pão de glúten ou torrada – 1 fatia Pão de hambúrguer – 1/3 unidade Pão de trigo integral – 1 fatia Bolacha de água e sal (cream-cracker) – 2 unidades Bolacha maisena ou Maria – 2 unidades Pão diet – 1 e ½ fatia Pão árabe – 1 pequeno
QUEIJOS – 60 NOTAS
Queijo Camembert – 1 fatia média (35g) Queijo de Minas – 1 fatia grande (50g) Queijo Gorgonzola – 1 fatia média (35g) Queijo Gruyére – 1 fatia média (30g) Queijo Muzzarela – 1 fatia média (30g) Queijo Parmesão – 1 fatia média (30g) Queijo Prato – 3 fatias finas (30g) Queijo Provolone – 1 fatia média (30g) Requeijão – 1 colher de sopa (35g) Ricota – 1 fatia grande (70g) Cotage – 2 colheres de sopa Danúbio light – 2 fatias Requeijão light – 2 colheres de sopa Polenguinho – 2 unidades
FRUTAS – 25 NOTAS
Abacate – 2 colheres de sopa Abacaxi – 2 fatias médias Suco de abacaxi – 1 copo (200ml) Água de coco – 2 copos (400ml) Ameixa fresca – 2 unidades Ameixa seca – 2 unidades Amora – 1 pires de chá Banana – 1 média Caju – 1 médio Cereja – 4 pequenas Damasco – 1 médio Figo fresco – 1 médio Fruta-de-conde – 1 pires de sobremesa Goiaba – 1 média Jabuticaba – 1 média Laranja – 1 média Suco de laranja – 1 copo pequeno (150ml) Maçã – 1 pequena Mamão – 1 fatia pequena Maracujá – 1 médio Suco de maracujá – 1 copo (200ml) Manga – 1 média Melão – 1 fatia grande Melancia – 1 fatia grande Morango – 1 pires de chá Passas – ½ pires de chá Pêra – 1 média Pêssego – 1 grande Tâmara – 3 unidades Tangerina – 1 grande Uva – 1 cacho pequeno
Por enquanto o bloguinho não tem área pra comentários. Desculpa... Mas espero q em breve eu já posssa colocar.
Mas uma alternativa é me enviar um email para danielebio@yahoo.com.br.... ficarei muito feliz em receber o seu email.
Notícias da semana:
Meninas, até agora eu fiz tudo certinho. Estou conseguindo comer até o limite de 550 notas. Ontem, guardei algumas notas (360) e fui comer fora... hehe... mas valeu a pena.
Estou com um plano de me pesar 1 vez por semana, mas não me aguentei e já me pesei. De segunda pra cá eu emagreci 4,400 kilos. Mas o peso q vai valer e q vai fazer diferença na minha régua será o de segunda-feira dia 10.
O que estou fazendo:
1- Dieta nota 10 (ingestão de 550 notas.. aproximadamente 1200 kcal)
2- Caminhando muito... a todo lugar q preciso ir, vou a pé.. chego a caminhar 2 horas por dia (1 hora pra ir+intervalo de 3 horas+1 hora pra voltar)
